야식증후군 자가진단 테스트 및 원인 해결방법

야근은 힘든 하루의 끝을 알리는 동시에, 맛있는 야식으로 자신을 달래는 시간이기도 합니다. 하지만 이러한 식욕 폭발 현상은 과학적으로도 설명되고 있습니다. 특히 현대인의 경우 야식을 먹는 경우가 많다보니 관련해서 여러가지 위험성으로 큰 문제로 화두가 되고 있습니다. 나는 야식증후군이 맞는지 원인과 해결방법을 간단히 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

목차

 

야식증후군 자가진단 테스트 

 

야식증후군 자가진단 테스트는 총 10개의 항목으로 구성이 되어 있으며 위 항목중 5개 이상 해당이 된다면 야식증후군 위험군에 해당이 됩니다. 아래 평가기준과 함께 천천히 체크해 보시길 바라빈다. 

 

항목	평가 기준
우울하고 스트레스 받을 때 폭식한다.	- 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식이 빈번한가요?
밥 대신 군것질로 끼니를 대체한다.	- 끼니를 거르고 군것질로 대체하는 습관이 있나요?
잠들기 직전까지 음식을 섭취할 때가 많다.	- 잠들기 직전에 음식을 섭취하는 습관이 있나요?
새벽 1시 이전에 잠이 오지 않는다.	- 새벽 1시 이전에 잠이 오지 않거나 불규칙한 수면 패턴이 있나요?
잠자는 도중 자주 깨고, 음식을 먹고 싶어한다.	- 잠자는 도중에 깨고 음식에 대한 강한 욕망을 느끼는 일이 있나요?
잠드는 시간이 불규칙하다.	- 잠들기 시간이 일정하지 않거나 불규칙한가요?
체중의 변화나 복부 비만이 있다.	- 최근 체중 변화나 복부 비만이 나타나고 있나요?
아침을 거르거나 점심에 식욕이 없다.	- 아침을 거르거나 점심에 식욕이 부족한 경향이 있나요?
밤 늦게 과식하고 후회하는 일이 많다.	- 밤 늦게 과식하고 이로 인해 후회하는 경험이 자주 있는가요?
과도한 흡연이나 하루 평균 소주 3잔 이상 마신다.	- 흡연이나 주류 섭취가 과도한 편인가요?

 

야식 증후군의 위험성과 대처법

늦은 밤 야식이 습관이 된다면 '야식 증후군'에 주목해야 합니다. 이는 하루 식사량의 50% 이상을 저녁 7시 이후에 섭취하는 섭식장애를 가리키며, 당뇨병, 심장병, 체중 증가와 만성질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 체중 증가는 허리 건강에도 영향을 미치며, 허리디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

야식 증후군 해결방법

 

건강한 식습관으로 야식 증후군 극복하기

야식 증후군을 극복하기 위해서는 건강한 식습관이 필수입니다. 규칙적인 식사, 아침을 꼭 먹기, 규칙적인 운동 및 숙면은 야식으로 인한 스트레스를 줄이고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 

 

수면패턴 개선하기

수면패턴 개선은 야식증후군을 해결하기 위한 중요한 부분입니다. 수면 패턴을 개선해서 수면시간을 늘리면 식욕을 억제하는 호르몬 랩틴의 분비를 늘릴 수 있습니다. 

 

저녁 7시 이전 식사 

저녁 식사는 7시 이전에 마무리 하는 것이 좋습니다. 이런 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 저녁에 따로 운동을 하거나 취미 생활을 하는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

 

오늘날 직장인들은 스트레스와 체중 조절에 고민하는 경우가 많습니다. 특히 가을철에는 천고마비로 식욕이 더욱 왕성해집니다. 하지만 건강한 식습관과 한방통합치료를 통해 야식 증후군에 대비하고, 허리디스크를 예방하는 노력이 필요합니다. 자신의 건강을 위해 지금 당장 식습관을 돌아보고 야식 증후군을 극복해봅시다.